3。呼吸运动 练习前呼吸一些深处。将呼吸慢慢进入正常的节奏：每分钟呼吸15-16次（呼吸和吸入约4秒的周期）。 当您第一次练习时，您可以使用二手来帮助自己建立正常的呼吸模式，与此同时，您可以继续从对呼吸带来的身体变化的负面理解中继续关注：吸入时会感到身体炎症，并在呼吸时感觉到身体洗涤。 4养成健康的定期生活方式习惯 定期参加运动；保留定期时间表；准时进食并保持均衡饮食以稳定情绪和能量水平。 5。参加更多社交活动 尝试更多地参与社交活动；建立积极和积极的人际关系，并与可以带来舒适和积极情感价值的人进行互动。 6。脸上的积极焦虑 处理从解决问题的角度出发焦虑的原因。列出从小到大焦虑的问题，从焦虑引起的问题最少的问题开始，逐渐挑战更多困难的问题，并提高问题和应对能力的问题。 请记住，如果您尝试上述程序并且仍然没有缓解焦虑，则应尽快寻求医疗治疗并向专业医生寻求帮助。 文字：北京和首都医院临床心理病房的心理治疗师刘Yan 编辑：刘Yang Li Shiyao 校对：杨Zhenyu回到Sohu看更多