小米最近有些烦恼。她从小就一直很胖。他年轻的时候，他的家人认为他很胖和美丽，但是进入青春期后，肥胖使他更加虚弱和焦虑。他还试图在无数次减肥，但是每次他筹集三天并获得两天的网。经过几次扭曲之后，他的体重不仅恢复了起点，而且从一开始就增加了10磅。沮丧的是，他没有减肥的动力，他的体重就像一列火车失控了……他本人甚至挤压了规模，再也没有站在规模上。直到今年年初，他才得到身体检查报告，最后意识到自己再也无法给予自己：禁食的血糖，甘油三酸酯，尿酸，胆固醇，胆固醇，氨基转移酶和其他代谢指标都是红色的，所有的异常指标都在同一问题中教授 - BMI 33.8级别 - BMI 33.8级别过度迁移。学习这种疾病后，他终于想到要完全改变自己并进入我们的减肥诊所。根据他的体格检查报告，我们特别筛选了他第二次肥胖的原因，改善了人类组成的检查以及减肥的目标。之后，通过一对一的饮食干预，运动和医学指南，他损失了20公斤不到三个月。她可以穿过去无法穿的连衣裙，她的能量和能量也更好。他过去的玛拉（Mayla）回来了。最重要的是，所有审核指标都恢复到正常范围！在下个月的头三个月经历了快速的体重减轻后，我努力控制饮食和定期运动，但是我的体重似乎震惊而静止不动。早期快速下降后，Al尽管干预和药物措施没有改变，但重量在一定时间内保持稳定。我们称此阶段为减肥的“平台期”。现在，编辑将与您谈论如何打破平台时期 - 减轻体重和生活！照片| AI一代1.多82％的减肥人会经历这个令人沮丧的平台。许多认真执行减肥计划的人会遇到困难。 ang paglitaw ng panahon ng平台ay印地语nangi nangahulugang ang pagkabigo sa pagbaba ng timbang timbang ay hindi isang pagkabigo，ngunit ang katawan ay naaktibo ang naaktibo ang ang ang ang ang an a ang proteksyon sarili，na maaaring nauugugnay sa mga suman nata nata nata nata nata nata nata sumabiant：sumabians：1。 Kapag ang timbang ay bumaba ng 10%, ang katawan ay awtomatikong papasok sa "mode na pag-save ng enerhiya", at ang basal metabolic rate ay maaaring mabawasan ng 15-20%, na katumbas ng pagkonsumo ng 200-400 calories na mas mababa During the day. 2。激素调节的不平衡：脂肪组织的瘦素水平降低了40-60％（会导致满足感弱），增加30-50％（导致食欲更高），皮质醇增加（Nagtaadopt脂肪衰老）（Nagtaadopt脂肪衰减。山沟中的循环 - 碳水化合物低，没有碳水化合物的饮食计划。纤维（27〜40G/天）。添加ULD，例如举起哑铃，制作板，下蹲），每周2-3次，这可以增加肌肉质量并提高基础代谢率；如果是有氧和厌氧训练的组合，请更改为纯氧或高强度临时运动（HIIT），例如Sprint + 1分钟缓慢步行的30秒钟，改变技术运动：改变脂肪脂肪运动，这些运动是长期发展以损害身体的长期发展。例如，将通常的跑步更改为其他运动，例如Rope Skip和Badminton。改变运动的时间和强度：理论，脂肪流失训练的时间应在30-60分钟之间控制，效率最高。当P The Platform的居民非常固执时，训练时间可以扩大，培训强度可以提高。调整计划计划：在休息日调整训练/休息比，例如5个练习和4个练习和3场休息时间休息。简而言之，是要打破原始的运动节奏，避免让将我们的身体进入“舒适区”，重新打开卡路里的间隙，并引导重量继续向下。照片| AI第3代。优化每日睡眠管理：控制睡眠时间6-8小时，注意睡眠睡眠（25％）常规食物：三餐之间的间隔为4-6小时，并且可以在短时间内从3：4：4：4：3到2：5：3调整三种食物的能量使用率。照片|人工智能生成编辑必须说：内分泌学系副首席医师张张管（Zhang Zhijun）致他的减肥伴侣，他们正在经历平台期间：亲爱的朋友，当您看到数字上的数字不再改变时，请不要失去希望，但这不是预防的，但是身体会积累下一步变化的力量。平台期是减肥道路上不可避免且健康的生理阶段。当您的体重下降约10％时，您的身体自然会提高效率并降低消耗。这是“ Prot的模型“人们已经改变了数百万年的变化。看来，您的第一批努力是有效的！请不要只是凝视着规模上的数字。我们觉得：衣服更加宽松吗？您是否更加充满活力？还可以证明自己的身体情绪的证据也不够成功。如果您的身体不够清楚，那么您就可以通过事故进行构成的孔子来通往人工的键盘。平台是“变化”：尝试添加一些“特殊技巧”，并提高一些“特殊技巧”，并最重要的是，这将使您的体力降低，这将使我们在赛季中恢复过来，从而使我们的供应站适合我们的供应站。iques。一个人要战斗不久，我们在洪冈医疗减肥中心的Bopen Medical Medical将为您提供对科学和连续公司的支持。期待与您见证下一个跳跃的时刻。健康的方法很长，但是每个步骤都计算在内，来吧！您的医生合作伙伴：Zhang Zhijun 2025-9-21参考：“医生教您如何