由|可能会套新的Sohu Health |北京Jishuitan医院编辑周·洪维（Zhou Hongwei）营养系| Yuanye 2025年8月25日是残疾人节。今年的主题“防止伤害和残疾，共同创造健康的生活”。避免残疾与所有人密切相关，并且与无数家庭的幸福相关。瀑布是残疾成年人的主要原因之一。它们不仅可能造成身体伤害，而且会引起“跌倒 - 残疾 - 再次跌倒”的恶性循环。肌肉减少症和骨质疏松症的主动约束对于降低成人跌倒的风险具有重要意义。您是否曾经有过这样的经历：您总是感觉太多用毛巾作证，甚至在很长一段时间后都没有。爬上楼梯的地板后，您的腿像铅一样沉重。即使您从沙发上起床，您是否也需要使用他人的帮助才能正确起床？如果这些情况发生，请不要接受认真！可能是“肌肉减少症”，会悄悄地引起问题。这就像一个“小贼”，慢慢地“空”肌肉存放在您的体内。什么是肌肉减少症？可以避免和控制它，不应忽略肌肉减少症。它是指人体肌肉的肌肉，肌肉力量和身体活动能力随着年龄的增长的显着和持续下降的一种退化条件。尽管这只会使人们在第一阶段“失去力量”，但在长期发展后，损害将是巨大的。它将导致身体功能“缺乏”，不稳定的NA步行以及崩溃的风险显着增加；它还将影响一天的质量 - 一天的生活，例如无法完成简单的家务，例如独立购买市场和烹饪；更严重的是，这会悄悄地干扰血糖稳定性和血压，这给慢性疾病的治疗带来了挑战。但不要发挥作用。肌肉减少症它不是“无痛疾病”，其关键在于“早期发现和早期干预”。只要在当时检测到信号并采取步骤，它就可以有效地延迟甚至改善肌肉损失。我以4个步骤在家里检查了自己，发现了Sarcopenia的线索。我不想去医院吗？实际上，您可以通过一些简单的家庭试验来判断肌肉的状况，然后遵循：“ 4.5 kgof移动物体”测试：检查脚力的操作方法：准备一袋重约4.5 kg的物品（例如10个小米饭和面粉）。尝试用一只手举起它并握住片刻。判断结果：如果您认为这很清楚 - “您需要保持警惕”。五次坐着“测试：检查较低脚的强度和机动性：找到标准高度的椅子（座椅表面距地面43-45厘米，类似于餐馆中常用的餐椅）。坐在地上，与y一起行走我们的脚平放，握住您的手游戏，您的手使用力）。然后，连续且快速完成“坐姿”操作，总共5次，然后按时使用手机秒表。判断结果：如果座位的时间超过12秒，则表明较低的肌肉强度和阳光运动可以减少，并且身体将释放“黄光警告”。 “六米比赛步行”试验：检查腿部功能和掉落操作方法的风险：在平坦的和没有障碍区域（例如家庭走廊和社区车道），首先每米距离8-10。在中间标记6米的“有效距离”（例如，从2米到8米，在前后1-2米，作为启动和衰减到ISTOPS的空间）。在试验期间，时间开始时，当脚趾在距离开始时撞击有效距离时，当点的末端是当时，桌子立即停止。如果走路本身非常困难，不要强迫它，可以直接判断为“未完成”。判断结果：计算“使用6米÷时间（秒）的速度”。如果速度小于1.0米/秒（也就是说，步行6米需要超过6秒），则意味着腿部肌肉强度可以大大降低，并且跌落的风险更高。它是常见的肌肉减少信号之一。 “ CALP圆周测量”：检查肌肉储备程序：坐在椅子上，用脚踩在地面上，双腿是天然的香蕉和休息。使用柔软的领导者包围小牛“直腿”的管道（通常是左腿，如果您习惯于使用左手，测量右腿），然后水平圆圈以测量圆周。结果：如果雄性小牛的周长小于34厘米，而雌性小牛的圆周小于33厘米，则表明肌肉储备可能是“紧急”。该指标很简单易于当然，是肌肉减少症初始筛查的重要参考。如果有异常，请不要延迟。如果您正在及时寻找医疗治疗，则有必要提醒您，如果上述测试中的一个或多个测试并不完美，尤其是当您伴随着“无法解释的体重减轻（半年中超过5％），频繁疲劳，不稳定的步行和更多的跌落”，则应尽快去医院接受专业的NA审查。通常，医生会通过三个主要测试清楚地诊断：一种是使用握把来检测肌肉力量；其他的是使用双能X射线吸收测定法（DXA）或生物电阻抗分析（BIA）来准确测量肌肉质量。第三个是结合6米速度和五个坐姿测试，以评估身体机能，并全面确定您是否患有肌肉减少症。早期干预是有效的，并且有一种保护“力量”的方法。肌肉减少症的干预效果S与发现时间密切相关。先前的干预措施，越来越容易失去肌肉。在医生，营养学家和康复者的指导下，可以通过以下程序有效改进：临床治疗：可能导致肌肉减少症的潜在疾病的标准治疗方法（例如糖尿病，糖尿病，甲状腺异常功能等），以消除触发因素；饮食干扰：确保充分使用高质量的蛋白质（例如鸡蛋，牛奶，瘦肉，酱油），并提供“原材料”以促进肌肉合成；康复运动：继续练习抵抗力（例如哑铃举重，弹性带​​训练）和有氧运动（例如轻快步行，太极拳），以增强肌肉力量和耐力。回到Sohu看看更多