“叮当...”闹钟在黎明时回荡。您会立即生气，感到如此难过，并且感觉像您想随时爆炸的粉末桶吗？我相信许多人经历了康复的领导。坐着是一种消极的情绪，在睡眠之后发生，医学上称为“惯性睡眠”或“惯性睡眠”，这会影响我们的情绪，行为和人际关系。那么，当您醒来时，愤怒会来自哪里？我们如何摆脱它并以幸福的境地开始新的一天？ 1宣布了Qi获取的秘密，首先触发了许多因素，惯性睡眠是Qi恢复的重要因素。当一个人醒来时，大脑茎等大脑区域的醒来中心醒来，而大脑皮层和大脑区域则可以进行。情绪调节的可能性并不是“在乔布上”。目前，周围神经系统逐渐变得敏感，体温和血压升高，心跳更快。这些信号类似于诸如愤怒和焦虑之类的情绪，这些情绪很容易引起大脑的“幻想”，这会使它变得情绪化。其次，不能忽略睡眠周期的特性。我们的睡眠周期分为眼睛运动的快速小时和眼睛运动的非快速时期，在整个睡眠阶段交替出现。如果我们在REM睡眠期间醒来，自主神经会被激活，心跳和呼吸加速，大脑皮层是活跃的，但是肌肉处于轻松的状态，在没有控制的情况下易于经历。扩展整个文本 第三，不吃早餐后也会增加上升的可能性。 5-羟色胺在情绪调节中起重要作用，而5-羟色胺是由色氨酸等营养素合成的。如果您不吃早餐并且血清素水平较低，人们可以轻松入睡，感到难过，并且更有可能上升。 此外，生物钟疾病，压力和焦虑，环境f演员等都可以是“保险丝”。 2 减轻恢复的光环，并给它一个好主意 养成伟大的睡眠习惯 定期睡眠可以调整生物时钟并提高睡眠质量，因此我们可以在早晨醒来，感到清爽，减轻压力和焦虑，并减少Qi醒来的可能性。因此，我们应该保持正常的就寝时间，尝试在固定的时间睡觉并起床，以便身体和大脑可以适应固定的睡眠周期，从而提高睡眠质量。创建舒适的睡眠环境也很重要。保持房间的安静，轻度和温度是合适的。避免在睡前使用电子设备，因为电子设备释放的蓝光将阻止褪黑激素的分泌并干扰我们的睡眠。此外，减少使用含咖啡因的饮料以防止神经系统刺激并影响睡眠的时间和质量。 让你的身体慢慢“我” 你是否曾经经历过突然害怕闹钟的经历？突然被闹钟醒来会使我们的大脑处于压力状态，这使我们感到害怕，困惑和沮丧。逐渐唤醒可以使我们的大脑有时间适应清醒状态，从而减轻这种压力反应。因此，我们可以以柔和的前奏选择音频，并在音调后逐渐兴奋，并通过稍微增加声音和旋律的缓慢螺旋来唤醒身体的步骤 - 步骤。也可以使用自然醒来的方法，例如阳光或鸟类歌曲。醒来后，不要马上起床。您可以伸展并进行一些简单的伸展运动。运动，冥想，深呼吸等，从睡眠中逐渐唤醒身体和大脑。 以积极的行为统治早晨的情绪 心态会影响情绪和行为。积极的行为将有助于我们在醒来并减少负面情绪时应对不足。后醒来，您可以尝试考虑您今天的期望，或设定一些小目标，以满足期望和动力。您还可以尝试通过做一些心理调整技巧，例如积极思考，情感管理和放松训练来思考和看新的一天，并告诉自己今天将是美好的一天。此外，起床后，做自己想做的事情，例如听音乐，浇水和简单的练习，以填补幸福和兴奋的早晨。 早餐开始一天 当我们空腹醒来时，我们体内的5-羟色胺水平较低，很难控制我们的情绪，这将增加觉醒的可能性。因此，起床后，您可以缓慢地喝一杯热水，以轻轻激活胃肠道功能并促进人体的代谢。之后，您可以享用均衡的早餐，例如鸡蛋，牛奶，大豆产品，富含高质量的蛋白质，全麦面包，燕麦片，玉米以及富含维生素和矿物质的各种新鲜水果和蔬菜。享用早餐，让您的身体吸收营养，感觉更有趣和放松，并在新的一天中恢复活力。 坐着似乎微不足道，但它会在我们的生活中“遇到问题”。有了这些技巧，我们可以在早上醒来并享受自己。如果您经常有问题的问题，也可以尝试以上的方式开始一整天的活力！ 文字：和心理学，Xiamen医院，中山医院与Fudan University，Zhang Jingwen相关 编辑：刘Yang Qin Mingrui 校对：Li Shiyao 评论：Guan Zhongyao Ye Longjie回到Sohu看更多