GI的价值是什么？ GI（血糖指数）是一种指标，该指标可以测量进餐后血糖升高的速度。 GI≤55是一种低gi食品，消化缓慢，葡萄糖的缓慢释放以及血糖的少量波动，可以减少自由基的爆炸性产生，从而降低氧化压力和炎症反应。研究表明，长期以来一直在吃低胃肠道饮食的人的炎症标志物水平明显降低，例如C反应蛋白（CRP）和白介素6（IL-6）。秋天后，饮食多于低gi的主食可以减轻炎症并减轻体重：1。莲根的gi（血糖指数）的数量仅为38，比白大米（84）或吐司（91）小。传统认为​​，荷兰根部“产生体液和潮湿的干燥”的撒切族药物，适合在秋季干燥的气候中消费。 Lotus根的淀粉对淀粉有抵抗力，WHICH是缓慢的摘要，并且具有强烈的饱满感。这是一种高质量的食物替代主食，可减肥。这是秋天吃荷叶根的时候了。使用莲根代替精致的订书钉食物作为大米可以帮助控制体重。可以将莲子根炖，用汤煮熟，混合冷或切成丁，以取代米饭部分，并用不同的谷物制成。七个孔莲的根是酥脆的，而九个孔莲根是粉红色的。您喜欢哪种类型的莲花根？扩展全文 2。Huaishan 山药的GI值为54±2，这是一种低GI食品。 100克山药的each含量约为56至70卡路里（由于类型的差异很小），这些卡路里比大米少（大约130卡路里/100克）。 Huaishan可以加强脾脏和胃，湿肺并再次加气，特别适合季节性护理。山药中多糖的成分具有调节免疫力并避免释放炎症因子和还可以保护肠子并减少血糖反应。 3。南瓜 南瓜的卡路里和纤维高，可以扩大饱腹感，同时控制肠道菌群并减少体内炎症。 100克南瓜的卡路里为22卡路里，纤维素含量达到约20％，可以有效地促进肠蠕动并降低血压和血脂。 推荐体重减轻的人选择蒸南瓜，南瓜汤，南瓜小米粥或更换一些主食食物（控制值），这些食物更好地控制热量摄入量并防止血糖变化。 4。紫色马铃薯 甘薯富含花青素，一种强大的天然抗氧化剂和抗炎物质，可以改善血管弹性，减少血脂，降低动脉硬化的风险并调节血糖，提高胰岛素敏感性，并帮助控制血液波动。 减肥的人可以cho可以维持所有营养的蒸汽紫色土豆具有较低的胃肠道特性和高纤维，并直接取代大米/面条作为物质。 5。燕麦 牛l和传统燕麦片切割的燕麦量为55，这是一个中低水平，比准备吃燕麦的燕麦量是中等水平，并且更好。燕麦富含饮食纤维和肠益生菌的“食物”，可帮助降低胆固醇，调节血糖并增强娱乐。 您可以选择燕麦片和煮牛奶作为早餐，丰富的营养丰富，并且有很长的时间带来饥饿。请小心避免选择“速溶燕麦”或“甜燕麦片”，并使用糖加工并具有更高的GI量。 6.藜麦藜麦的GI值约为53，蛋白质和纤维含量高。它有助于稳定血糖，减少暴饮暴食并减少炎症反应。它还富含镁，铁，锌和抗氧化剂。它是植物中罕见的“全面主食”之一世界。 Maarquinoa取代了大米，制作藜麦沙拉，藜麦粥，并与蔬菜和蛋白质一起食用。它适用于素食主义者，减脂脂肪和抗炎饮食！ 尖端： 1。在减肥期间，当使用低GI主食而不是高胃肠道钉食品时，您认为无法以无限量的量食用。建议每个钉书钉钉书钉尺寸为1拳头。 2。除了增加适量的订书餐外，还需要与高质量的蛋白质（例如鱼，鸡胸肉，豆腐）和丰富的蔬菜配对，这将具有更好的体重减轻和抗炎作用！ 3。保持适当的运动并调整30分钟的锻炼日，以促进血液循环，改善新陈代谢NG活动，增强气和血液，在秋季和冬季改善冷手和脚。回到Sohu看看更多