您想什么时候锻炼？许多成年人，例如早晨培训，一些年轻人热衷于晚上跑步，有些人选择在深夜运动。实际上，运动时间的选择通常决定了运动的质量。最近，一项发表在《国际肥胖杂志》上的主要人群研究表明，体育活动的分布显着影响肥胖和糖尿病的风险。日本和晚上是体育锻炼的“主要时间”。深夜运动会增加肥胖和糖尿病的风险。这项研究的数据来自美国国家健康和营养调查，其中包括5,000多名成年人。研究人员将一天分为四个小时：早上：6：00〜11：59，日语：12：00〜5：59，夜间：6：00〜11：59：00：00：00：00 〜6：00。通过佩戴加速度计，在一天的每一天都记录了参与者的体育锻炼强度，他们的元与重量质量指数和糖化血红蛋白数据一起评估了Bolic健康状况。研究还可以控制多种棘手的因素，例如性别，年龄，夜班工作和睡眠持续时间。该研究的结果表明，进行身体和夜间体育锻炼的人患肥胖和糖尿病的风险最低。进一步的诊断表明，如果早晨的体育锻炼用于替代下午或晚上的活动，疾病的风险将大大增加；虽然反向更换（即下午或晚上的活动被早晨取代）没有明显的负面影响。尽管该研究本身并未探索该机制，但生理研究表明，白天人体的代谢调节更强，尤其是在下午和晚上，胰岛素和肌肉使用葡萄糖的敏感性可以帮助更好地控制血糖水平。此外，一天至日活动将帮助增强昼夜节律并提高睡眠质量，因此无法直接促进代谢健康。以前，对荷兰观察的研究发现，在12:00至6:00 pm或6:00 pm至0:00 pm之间的中等和高强度运动可能更愉快地控制血糖。研究人员认为，它可能在一定程度上与人体的生物钟有关。在此期间加强运动可能会使您的新陈代谢更加活跃。在美国的一项研究还表明，日本运动将有助于改善超重或肥胖和2型糖尿病患者的血糖水平。此外，研究人员还发现，日本运动更有可能减少低血糖药物的剂量。一项澳大利亚研究还发现，肥胖和肥胖与2型糖尿病相结合，从6点至下午12点则受益。早晨效果是折扣，但仍然有用。许多人被迫工作和tae照顾家人，很难在下午或晚上的固定时间进行锻炼，并选择在清晨起身运动。那么，早晨运动的效果如何？ ISIT文章开头提到的研究表明，早晨运动也具有一定的肥胖症和糖尿病，但影响相对较弱。尽管这项研究的早晨运动的影响稍差，但运动是一名好医生。有很多证据表明运动是预防疾病和治疗的有效措施，并已被证明可以预防35种慢性疾病，并且可以减少心血管疾病和所有死亡原因。一项基于英国生物样品图书馆的研究发表在《欧洲预防性心脏病学杂志》上，发现早晨运动可以帮助降低心血管疾病的风险，包括冠状动脉疾病和中风。西班牙和奥地利学者进行的一项研究表明早上8:00至10:00的运动是防止前列腺癌或乳腺癌的最大有效人。但是，对于男性来说，避免的影响在晚上7:00至11:00之间是相同的。研究人员还发现，早上8:00至10:00的运动对于那些在晚上活跃的猫头鹰类型的人来说特别有用。当前的指南建议成年人进行中等强度练习150至300分钟或每周75至150分钟的高强度练习。深夜正在打扰生物时钟，可以选择晚上锻炼身体。本文开头提到的研究表明，夜间运动与肥胖和糖尿病的风险增加有关，表明夜间活动可能会干扰生物节奏，从而影响代谢健康。在这里的夜晚，00：00〜6：00在Tumpedoy。研究人员认为，夜间活动会干扰褪黑激素的分泌，破坏生物钟，导致能量代谢疾病，并增加积累脂肪和胰岛素抵抗的风险。 Noong nakaraan, ang isang pag-aaral na nai-publish sa internasyonal na journal journal na Kalikasan ng Kalikasan ay nagpakita na ang high-intensity ehersisyo sa loob ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog ay magkakaroon ng isang makabuluhang negatibong epekto sa pagtulog, na ipinakita sa mga sumusunod na tatlong aspeto: ang average na pagkaantala sa pagtulog ng oras ay tungkol sa 1.5 oras, ang kabuuang oras ng pagtulog ay nabawasan ng mga 45 minuto, at ang pagbabagu-bago ng pagpapahinga ng rate ng puso sa gabi AY上升了30％。这被称为“睡眠健康的三重关键打击”，这提醒人们仔细调整激烈运动的时间窗口。迟到是一个致病因素。一项在肝病学杂志上发表在“致癌daaya的原因”中的研究已被黑白旋转证明（CH）Ronic昼夜节律疾病实际上是人类致癌物。昼夜节律，也称为生物钟，是我们大脑中的24小时内钟。通过同步循环的白天和夜间周期，睡眠周期，醒来和几乎所有身体功能都可以控制。当要调节我们体内的“时钟”时，将遵循许多癌症等疾病。 “熬夜和整体锻炼”的结合不仅会带来健康，而且会增加身体的负担，并会带来意外的健康损害。曾经在高强度运动中，肌肉在高强度的运动中，体育界的助理研究中心国家体育科学研究所国家体育科学研究所的副研究员吴邦明（Wu Dongming）曾经介绍过，体内的肌肉在高速的速度下运行，身体上方的帽子会带来不断扩大的近期和锻炼的人，以使较高的责任保持较高的责任，使其成为较重的伯爵犬奥迪。其次，熬夜后，人类心血管系统相对上传，心跳节奏变得无序，心血管血管不会休息。目前，高强度运动将进一步刺激心率并增加血压。此外，待在后者后的高强度运动很容易造成各种运动伤害。因此，需要将运动时间固定在科学家中：如果允许条件，建议在下午或晚上尝试调整中和高强度运动；对于需要在晚上工作的小组，应特别注意饮食管理和定期血糖监测；尽管早上运动比坐着很长一段时间要好，但是仍然建议逐渐改用一日活动。回到Sohu看看更多