近年来，有一种非常流行的饮食方法称为“轻便禁食”，即在一定时间内保持正常的饮食模式，同时选择在其他时间少吃或不吃少量。这种饮食方法将定期改变饮食和禁食，以实现改善健康的目的。越来越多的研究表明，轻度禁食显示出许多健康益处。最近，这项研究参加了我国家著名的心脏病专家GE Junbo的研究发现，适当的斋戒确实可以防止血栓形成并保护心血管。一种饮食可以减少血栓形成。 2025年2月，与福丹大学相关的方山医院的学术GE Junbo和其他人对“生命代谢”杂志的一项研究发现，适当的禁食不仅可以使人们更健康，而且还会减少血小板的“活动”，并降低血栓形成风险。 ①研究屏幕截图已被要求我患有冠状动脉的患者测试了为期10天的禁食（临时禁食），该禁食“吃，吃，停止，停止”饮食。已经发现，这些患者的血小板已经变得更加“活跃”，并且不容易聚集产生血栓。不仅如此，研究人员还使用了一种“特殊的小鼠”，该“特殊小鼠”很容易导致高脂血症和动脉粥样硬化进行实验。一些大鼠被允许吃正常的饮食，而其他大鼠则在10天内试图快速饮食。结果表明，受光禁食启发的小鼠的血小板的整合减少，血栓形成的时间增加了，表明血栓形成更难发展。此外，通过“模拟中风”和“模拟心肌缺血”的实验，研究人员发现，对小鼠轻度禁食的心脏和脑损伤已大大减少。研究指出，禁食的禁食可通过增加血小板和血栓形成的激活肠道菌群代谢产物“吲哚-3-丙酸”的水平，因此对心血管疾病产生了保护作用。轻便禁食的好处不止一件事。选择少吃两天的饮食。 “中国超重/阿细菌的医学营养治疗指南（2021）”指出，“轻便禁食”也称为临时饮食被能量抑制。 “ 5+2轻型禁食”是指每周5天食用正常的时间，这连续两天选择将能量摄入量限制为标准饮食的25％，即500 kcal至600 kcal。越来越多的研究证实，选择每周少于2天的饮食具有多种好处。扩展全文 1。脂肪肝 - 肝脏脂肪减少20％ 2024年10月，福丹大学研究人员发表的一项研究发现，《美国临床营养杂志20.5％，所有这些都改善了代谢性疾病，包括弓重量，改善胰岛素抵抗，甘油三酸酯和肝脏硬度。 ② 2。弓血糖 - 这种作用与抗血糖药物相当 2024年6月，北京医院国家老年医学中心的郭利克辛教授和其他人在Jama Network Open上发表了一项随机临床研究，《美国医学协会杂志的亚公开》发现，与低血糖药物相比，“ 5+2光在每周7天之内，血液糖水平降低了，略微降低了可能的程度，并降低了较大的程度。 2型糖尿病的早期阶段 3。抗衰老 - 降低大脑的积累 2024年6月，美国国家老化研究所的研究人员穆拉（Mula）在细胞代谢杂志上发表的一项随机临床试验表明，“ 5+2光禁食”和健康的生活饮食可以减慢大脑的速度老年人的参与者并改善了行政人员的记忆和功能。此外，某些在“ 5+2轻型禁食”组中提供指标更有用。 ④ 4。减肥 - 改善新陈代谢和体重 郭利克森教授和北京医院国家老年医学中心的其他人发现，在第四个月末，“ 5+2轻型禁食”组中的患者失去了最大的体重减轻，体重减轻的比例也更大。 “ 5+2轻型禁食”组中的患者在4个月内平均体重为9.7 kg，其他两组的患者超过5.5 kg和5.8 kg。它还可以改善血压，触发脂肪蛋白的高密度水平。 ③ 5。反癌反癌症安全 “ NK细胞”是我们体内的天然免疫细胞，可以杀死异常的癌细胞。 2024年6月，发表在《免疫杂志》上的一项研究指出，每周不到2天的饮食可以改善NK细胞活性，从而使NK细胞分泌MORE干扰素，从而提高抗肿瘤能力。 ⑤ 请检查协和的“ 5+2轻型禁食”食谱 对于我们大多数普通百姓而言，我们最重要的是要通过组织饮食习惯来改善健康。北北京联合医学院医院临床营养系首席医师Chen Wei之前发布了一份文件，为“ 5+2 Light Nfasting”提供了特定的食谱。每周7天，每周5天和2天不间断的照明饮食，平均每月损失5公斤。 Chen Wei博士说，“ 5+2轻型禁食”不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量。在四种主要类别的营养素中，应比例消耗的四种主要类别中的微量营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质。有必要在不禁食的情况下几天内控制卡路里的使用。建议的总卡路里为女性为1200-1500 kcal/天，男性为1500-1800 kcal/day。根据比例调整非fast的日子。 ⑥ 【5-D是非狂热的一天食谱】 健康时间表 【禁食2天的禁食日】 健康时间表 最后，我想提醒大家使用轻便的禁食或其他饮食干预，建议最好根据医生的指南进行此操作。 资料来源：太阳日至今的人类健康返回Sohu以查看更多